甜软香郁烧红薯
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2 S( l0 s( |" A% r材料：红薯。
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+ y3 m& F4 j0 K: ~4 C7 }调料：葱花，酱油，盐，鸡粉，水淀粉。) ?% x" @$ C. [
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做法：
2 n8 M W5 l7 a& Z5 T1.将红薯洗净，去皮，切块。/ w( `1 K; I0 D% L/ U+ m) v
x% p* T+ J7 s% C' i) g0 u4 Q2.锅置火上，下花生油烧热，将红薯放入油中炸至金黄色，关火捞出，锅内留少许油。/ C. q) J% k% W0 o$ _
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3.开火，再将红薯倒进锅内，注入少量清水，调入酱油，盐，鸡粉，用中火慢焖入味，出锅前用水淀粉勾芡，撒上葱花即可。
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红薯中含有多种人体需要的营养物质。每500克红薯约可产热能635千卡，含蛋白质11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、钙90毫克、铁2克，胡萝卜素0.5毫克，另含有维生B1、B2、C与尼克酸、亚油酸等。其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，这正是大米和面粉等常规主食最欠缺的。/ P- }2 u' `% Z/ H+ u) T0 x
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红薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种元素。 有人说，吃红薯会使人发胖。这种说法是没有科学根据的。实际上红薯不仅不会使人发胖，而且还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。 |
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