凉拌菠菜

夏天应该是吃凉拌菜的最好时候了，因为这样不仅好吃开胃，而且还能最少程度的减少菜里的营养成分呢。不过为了大家的健康，做凉拌菜的时候一定要把菜清洗干净哦。1 ~/ g3 ^' _- s3 Z6 V

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菠菜性寒味甘，有益五脏、通血脉、养血润燥、润肠通便的功效。现代研究表明，每100克菠菜含钾500毫克，还含有丰富的维生素C与矿物质钙，能降低高血压病人的血压。2 ?8 j7 [# {4 N; f8 X+ t
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菠菜含有大量的膳食纤维，有防治便秘的作用。
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: R  b3 R9 ]3 Y' c8 W, \同时，菠菜还能减少老年人患视网膜退化症的危险，据认为，这是菠菜中含有的类黄酮所起的作用，类黄酮能防治眼睛黄斑变性。0 W6 P6 K) g- E6 d
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【凉拌菠菜】
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原料：菠菜, X9 b  a7 X4 H7 H
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调味料：盐　鸡精　糖　醋　芝麻　
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& V& R9 Q( P0 \+ C+ W* ~- F１）辣椒菠菜清洗干净，最好是浸泡后再用水冲洗。
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２）上锅烧开水放一点点盐，然后把菠菜焯一下捞出，放在凉水里泡一下，滤干　　水分切段摆在盘里。
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" V# C; X0 A2 B! M9 Y1 u３）拿一个小碗开始调汁，放盐、鸡精、糖、醋和辣椒调开，倒在菠菜上就行　　了。: L' M4 Z$ [1 {0 _- |5 K

+ G( c# ^/ d# i４）最后在菠菜上撒些芝麻，家里没白芝麻，我只好撒点黑芝麻了。2 Z% s) Z" C6 N6 _+ {. D; t
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５）这菜做好最好马上吃，因为放了醋，很容易菠菜就变黄的。$ D1 u$ ~9 w/ \7 \9 @

; J9 S2 ?. F3 k" k0 z1 {( ^在这炎热的夏天，吃这么一道爽口的开胃菜别提多美味了，很简单的，大家都来做做看吧~~~
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