xt1234 2011-8-28 16:19
早餐须具备四要素
多摄入一些纤维。高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味,同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。
营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。研究证实,用此类方法增加进食量不但能满足胃口,还可以达到节食的功效。如果食物相对浓稠一些,进餐者会觉得自己吃得比较多。
多摄入一些蛋白质。在营养学家看来,蛋白质称得上是早餐中的首选,研究证实,富含蛋白质的食物容易让人满足,这便大大减少了热量的摄入。专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。
糖和精制谷类食品消耗要有节制。专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。
superbuming 2011-8-28 16:42
我知道早餐吃燕麦片是非常好的。我一般都把燕麦片泡在牛奶里喝。
ilovew000123 2011-9-10 00:11
其實只要有均衡飲食，不要只單吃一種食物，以及別吃有不良添加物的產品，那就會很健康了
曹吃 2011-9-14 06:21
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[[i] 本帖最后由 xiaoyz700525 于 2011-9-15 07:39 编辑 [/i]]
asdfjkl999 2011-9-14 11:36
释放热量慢，学习了。甜的东西看来还是要少吃啊。要有节制！
466838881 2011-9-14 12:55
释放热量慢，学习了。甜的东西看来还是要少吃啊。要有节制！
yyy008 2011-9-15 01:53
早餐我喜欢吃面食，而且特别喜欢荷包蛋！再加点蔬菜叶子，看来是吃对了！
sqxz 2011-9-15 05:58
基本上天天包子+牛奶 感觉也还凑合 早饭吃好 一天都有劲头啊
qsqman 2011-9-15 08:49
我的早餐一般都是面条，馒头等，不知这样有没有营养。
claymore_k22 2011-9-15 09:35
麦片，烤麸，加牛奶，这个搭配非常的好，营养充足，
hh123 2011-9-15 14:28
不错！ 看样子以后需要改改了！ 。。现在的饮食还是不健康啊！
superbuming 2011-9-15 14:39
据说早餐男子喝牛奶女子喝豆浆比较好，不知道有没有科学依据？谷物纤维肯定是有利的。
you456789123 2011-9-15 17:31
據說不吃早餐!!一整天的思維都會停滯!!
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