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烤茄子三明治

[img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n3[/img]I&sd,Tet
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[color=#808000][b]原料: ?+nL}/G0qF#V_E
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[/b][/color]1.茄子一小块(50克吧),切薄长片,撒一点盐去掉涩味,用水冲洗,纸巾擦干
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2. 1/4红椒, 切薄片G9n.ZNk7OB
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3.生菜(颜色多点儿好),手边没有就用黄瓜片,小葱都行 `'Q
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.n-jp1C_$B!NC$D 4.奶酪一片,可有可无(自己喜爱的种类)
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0EI[8y!T0m;{'T'f({+l 5.全麦面包两片(我用的其实是用发了芽的谷物做Sprouted Grains的面包,营养更丰富,蛋白质,纤维更高,热量又低)M@H*S`HQ(HY
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6. 黄油一小薄片'U-fj'u zZ
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7.盐少许^w3Sw,axe
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[img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n4[/img]
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1.在平底锅内放黄油融化后加茄子,盐用中火烤2-3分钟至软,盛出!{O)y5w-Dbdy

'V/{6iiMxsV#N 2.锅里放红椒,烤至软; 同时,放面包进面包炉,烤热
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3.面包烤好后, 上放茄子, 再放红椒+N |m1T.[4c
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[img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n5[/img]
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4.加奶酪的话,可把"组装"了一半的三明治放入烤箱焗到融化(偷懒的话可省却烤箱这步)
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[img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n6[/img]`+z ]1W td_$IA9j!Q
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5.加上生菜和另一片面包就好了.
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[color=#808000][b]热量共参考:[/b][/color]大约300卡路里(Calorie);蛋白质15克, 纤维10克 (高是因为我用的Sprouted Grains做的面包)$}?q.mzZp
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不加奶酪的话,200卡,蛋白质10克
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_)@Iy(Nd'M9K [img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n7[/img]

太适合俺这种懒汉啦,材料简单,又容易做,又能解谗!